转眼间

新学期就过去一周啦！

同学们是已经迅速进入状态

投入新学期的学业和生活了呢？

还是仍然回味着假期的安逸

对新学期的充满焦虑和抗拒？

焦虑的本质

如果你还没从开学的焦虑里缓过来？没关系！接下来让我们一起透视焦虑，然后赶走它。

精神分析学派的创始人弗洛伊德说过：焦虑意味着准备和等待，但并没有具体的指向。这样看来，我们的焦虑源于对不确定的无所适从。我们不知道在新的学期里会发生什么，当然也找不到对应的措施来应对：如果有新的机遇，我能抓住吗？又或是会出现什么危机，而我又是否能顺利化解？

焦虑的本质是未知和不确定，反过来说，对于未知的具象化可以帮助我们消解焦虑，而具象化可从质疑未知是否成立开始，面对上述的焦虑，我们可以追问的是，我们对于新学期真的一无所知吗？如果不是，那些过往的资源能否成为我们对抗未知的焦虑的武器？对此，积极心理学提供了相当具有实操性的建议。

积极心理学之父马丁·塞利格曼（Martin E.P．Seligman 1942-）曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，终身成就奖，1998年当选为美国心理学会主席。他所创立的积极心理学（Positive Psychology），旨在研究如何生活的快乐、成功与有意义。塞利格曼认为，当人面临困境时，与其关注过往的不圆满，寻找并修复导致困境的“病因”，弥补存在的缺陷，不如帮助他们从曾经的成功经历中寻找那些已经被反复运用至成熟的优势。这样人们对于生活也会更有掌控感，也会更容易感到幸福。

下面，让我们通过塞利格曼和彼得森教授共同设计的“三件好事”练习，提高对生活的掌控感，并收获更多的积极情绪吧。

请回忆你就在寒假前刚刚结束的上一学期。让我们暂时把那些不尽如人意的、遗憾的事情放在一边，聚焦于那些你觉得完成的不错的事情，或是一些有趣的经历，可以是你看到的美景、品尝的美食，也可以是你帮助了他人......总之，是上学期发生的一些【好事】，可以是大事也可以是小事。请从中选出三个你觉得最【好】的事情，写下来。接着，问问自己：“这件事为什么会发生？”

在进行归因的时候，请聚焦那些取决于你的部分：为什么我能创造出这样的好事？为什么这样的好事情被我遇到了？我在其中发挥了什么作用？把这些也写下来。

通过不断的练习，我们在过往生活经验中会不断的发现那些被忽视的积极资源，它们一旦被发现就会成为我们应对未来的能量，而我们对这些好事之所以会发生的向内归因，会更进一步地为自己赋能，帮助我们转变看待事物的视角、创造积极体验、激发积极行动。

同学们甚至可以每晚睡觉之前对当天进行“三件好事”的复盘，坚持一段时间，你会发现自己的关注点变得更加积极，学会了正面看待生活中消极的一面，同时也会为了让自己每天回忆“三件好事”时更有获得感、更快乐而在平时积极行动，创造一些积极体验或者做一些有意义的事情。这样一来，面对在练习中基于事实涌现的丰富积极情绪，扎根于不确定性的焦虑当然就没有生存空间了。

希望同学们能在平凡又琐碎的生活中找到属于你的小确幸，记录生命中的【好事】，积累你的幸福体验。

作者：江理文，大学生心理健康教育与咨询中心学生助理。