亲爱的同学们：

春意渐浓，万物新生，你是否感受到了那份独属于春季的勃勃生机？在这美好的春日我们又迈入了新的学期，开启新的校园生活，相信此刻大家心中既充满了对知识的渴望、对友谊的珍视，又有着对未来无限可能的憧憬。

然而，随着新学期的深入，学业等挑战随之而来，是否你的状态还停留在“假期模式”？面对新学期的挑战，你是否有些茫然不知所措？没关系，这属于正常的“开学综合征”。如果你也身陷其中，那么希望下面的文字可以帮助到你～

开学综合征：指大学生在假期结束后，面对新学期时出现的一系列心理和生理不适症状。常见表现包括焦虑、疲劳、注意力不集中、情绪低落、失眠等。

    那么，我们如何去调适这些生理和心理上的不适应呢？可以尝试着从以下几点入手：

1. 接纳情绪，积极面对

面对开学，出现焦虑、紧张、烦躁等情绪都是正常的。尝试接纳它们，并告诉自己：这些情绪只是暂时的，我会慢慢适应。  

小贴士：

- 每天花5分钟记录自己的情绪，写下感受和原因。  

- 尝试深呼吸、冥想等放松技巧，帮助缓解焦虑。  

2. 调整作息，规律生活

提前调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。合理安排学习和生活，避免过度劳累。 

小贴士：

- 每天固定时间起床和睡觉，逐步适应学校的作息。  

- 睡前避免使用电子设备，可以阅读纸质书籍或听轻音乐帮助入睡。    

3. 设定目标，制定计划

给自己设定一些切实可行的目标，并制定详细的计划。将大目标分解成小目标，一步步完成，增强成就感。

小贴士： 

- 使用时间管理工具（如番茄钟、计划表）帮助自己更好地执行计划。  

- 每完成一个小目标，给自己一些小奖励。   

4. 积极暗示，自我鼓励

每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我可以做到”“我会越来越好”。  

小贴士：

- 每天早上对着镜子微笑，说一句鼓励自己的话。   

- 记录自己的进步，哪怕是很小的成就，也会让你更有动力。   

5. 寻求支持，倾诉烦恼

如果你感到压力过大，无法自我调节，不要犹豫，及时寻求帮助。可以向家人、朋友倾诉，也可以寻求专业的心理咨询。  

小贴士：

- 与朋友或同学分享你的感受，你会发现很多人都有类似的困扰。  

- 如果情绪持续低落或焦虑，及时联系心理咨询师，获得专业支持。  

大学生心理健康教育与咨询中心始终陪伴在你身边，欢迎同学们预约咨询！  

电话预约：0917-3566251【高新校区】

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新学期，新起点，让我们一起赋能“心”动力，以积极的心态迎接新的挑战！

作者简介

姓名：苏乐凡

学院：教育学院

          爱出者爱返，福往者福来。愿与你一起传递温暖，收获成长与幸福！