01

有赢的实力，却输在状态上

新一季《奇葩说》中，节目组邀请了往季的“老奇葩”，与海选的新手“新奇葩”pk，而让人大跌眼镜的是，经验老道的臧鸿飞意外输给了一个学生。辩论的时候，看得出来飞飞很紧张，表情严肃，说话非常不流畅，以至于直接拿起了稿念，拿稿的手也直哆嗦。而对面的学生就显得非常轻松自如，说着一口很多人听不懂的“川普”，逆风翻盘。采访中，他坦言，其实“我就是想到什么就说什么”。马东、蔡康永都很看好臧鸿飞，凭他的经验和实力，本可以轻松赢对方，为什么会“死”在一个毫无经验的学生手上？

根本原因在于，他一开始就给了自己很多预设和压力：

“我是老奇葩，我不能输啊”

“我不会是第一个走的老奇葩吧”

“我觉得心非常累，我想回家了”

还没上场，已经给自己很大的包袱，整个人很容易就乱了阵脚，节奏完全被对方打乱。有赢的实力，却输在状态上。

其实生活中很多时候，我们也像飞飞一样，总有意无意给自己很大的压力，总告诉自己：

“这个项目很重要，我一定不能搞砸了”

“明天有个聚会，好怕自己冷场”

“到了该结婚成家的年纪，没房没车没存款没对象”

过大的压力让我们非常焦虑，活得很“累”，甚至不想继续努力，在本该展示自己的关键时刻发挥失常，本有能力完成的事情却表现不如人意，本可以打开的思路被堵得死死的。为什么你总是比别人感受到更多压力？为什么你的压力越来越大？为什么明明想要放轻松但就是做不到？压力的背后，可能是你对自己要求很高，不允许出错，害怕别人的眼光，害怕失败，害怕未知，最害怕的，是压力的负面影响，于是越想减压，压力反而更大……压力往往是自己给自己的，而对压力背后来源的觉察和认知，是减压第一步。

02

压力累积，终会爆发“压力病”

给自己压力很大的人，还会经常体验到沮丧、烦躁、易怒、焦虑等负面情绪，而消耗这种负面情绪的方式，通常有两种。

一是向内攻击。因为理性，我们通常会把压力过大导致的焦躁、心烦这些感受压抑下来，闷在心里。到了晚上，身体很疲惫，但就是反反复复睡不着，被压抑的感受有时会变成梦境，甚至是噩梦，影响睡眠质量。长此以往，整个神经系统陷入紊乱，在你不知觉中演变成神经衰弱、焦虑症、抑郁症等等情绪病。

二是向外攻击。压力大的人，心里很难受，有很多说不出的苦。当自己压制不住时，就会无意识中转移给别人。忍不住发火，发脾气，导致人际关系紧张。关系的紧张，又会带来额外的心理压力，加重负面情绪，从而更加容易发生情绪病。

发表在《柳叶刀精神病学》上的研究也指出，到了50岁，5年前曾经表示自己工作压力大的人，患心理疾病的风险要高出两倍，工作强度大的人，患心理疾病的风险要高出70%。更值得注意的是，超标的压力，还会让我们身体处在随时准备“战斗”状态，消耗大部分能量，引发一系列的身体反应。刚开始你会发现自己爱掉头发、爱忘事、肩颈酸痛，时间越长身体的不适感越发频繁，直到发生细胞病变，比如糖尿病、肠癌、胃癌、脑梗、心梗等等。对情绪天生更加敏感的女性，更容易发生乳腺、子宫等器官病变。一份美国成年人的调查：过去一年里，你承受了多少压力？并花了8年的时间持续追踪这3万人，结果显示，在过去一年承受极大压力的人，死亡的风险增加了43%。

越来越多人人生还未过半，生命已经走到尽头，类似这样的新闻让我们胆颤心惊，甚至开始担心自己。如果说现代社会压力无法避免，那么如何科学地给自己减压，就是我们每个人躲不开的必修课。改变向内、向外的攻击方式，从行为上及时排解压力，避免积久成疾，是减压的第二步。

03

压力太大，我该怎么办？

你可能也跟大多数人一样，懂得了很多类似的道理，也尝试了很多种减压方式，比如逛街、玩游戏、刷剧、大吃一顿，最后发现，事情一到眼前，压力照旧涌上来。逃避并不能真正改变什么，用错误的方法去减压，反而会增加我们的压力，长此以往，还会让我们养成坏习惯，习得不健康的压力应对模式：

别人能自如地切换工作和生活状态，尽情放松，你心里总压着一块石头，即使离开工作环境，也没办法放松，没心思做别的事情。别人总能轻松搞定事情，你却一遇到事情就心里发慌，害怕自己搞砸，无形中给自己更多压力。别人懂得调节自己的压力，你却压力越大越拖延，越拖延压力越大，恶性循环。那么，有没有一种方法，让我们可以有效释放压力，每天抽出20分钟快速减压呢？有没有一种方式，长期训练，能从根本上提高抗压能力呢？

美国著名心理学家拉扎勒斯（Richard S. Lazarus）认为，心理压力的产生主要取决于我们对压力的认知评价和应对方式，也就是说，很多时候，压力是我们自己给自己的。因此，真正有效的减压，需要结合正确认知+正确的减压方式，才可能形成良性循环，从源头上得到改变。